أطعمة تحارب الأرق وتجلب النوم

يعاني كثيرون من التوتر والضغوطات العصبية والنفسية في حياتهم، لأسباب تتعلق بالعمل أو الحياة الشخصية، فيصابون بالأرق ومشكلات أثناء النوم، خاصة إذا تناولوا أطعمة ومشروبات منبهة، وابتعدوا عن أطعمة تساعد على النوم.. فما أهم تلك المأكولات التي تسهم في إبعاد الأرق وتخفيف الضغط النفسي:
الكورن فليكس:
من الأكلات التي تساعد على النوم لأنها تخلط مع الحليب الذي له دور مهم في تهدئة الأعصاب والشعور بالسعادة.
السبانخ
من الخضراوات الخضراء الغامقة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد وتساعد على حل مشكلة فقر الدم.
كما أنها تحتوي على الماغنسيوم وفيتامين ج الذي يساعد على حل مشكلة الأرق ويساعد الجسم على الاسترخاء.
اللوز:
تحمل المكسرات بشكل عام -واللوز خاصة- كمية كبيرة من الماغنسيوم الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وإزالة القلق والتوتر.
الخبز المحمص:
من الأطعمة المفيدة التي تحتوي على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات الذي يعزز من إنتاج الإنسولين، ويعمل على إنتاج عنصري التربتوفان والسيروتونين في المخ فيجعل الجسم في حالة من الاسترخاء وتسهل الاستغراق في النوم.
الحليب الدافئ:
يحمل كمية كبيرة من الحمض الأميني وعنصر الكالسيوم الذي يساعد على جلب النعاس.
التونة:
تحمل في مكوناتها كمية كبيرة من فيتامين ب 6 الذي يساعد على إراحة الأعصاب ويعالج الأرق.
الكرنب:
يساعد في علاج الأرق وقلة النوم ويزيل التوتر والقلق ويهدئ الأعصاب لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وعنصر الميلاتونين.
الموز:
يمثل وجبة خفيفة متكاملة قبل النوم كما يخفف من التشنجات والآلام العضلية التي تساعد على النوم بفضل احتوائه على المغنسيوم والبوتاسيوم.
الخس:
إذا كنت مصابا بالأرق عليك غلي 7 أوراق من الخس الطازج النظيف مع ورق النعاع المفيد ثم شرب هذا المزيج، وسوف يساعدك على زيادة نشاط هرمون في المخ يدفع للنوم وإرخاء العضلات والجسم.
الكرز:
أكدت الأبحاث العلمية والتقارير الطبية أن شرب كوب واحد من عصير الكرز يساعد على النوم وإرخاء العضلات ويزيل القلق والتوتر بشكل مثالي.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s